Підсумок. Загальний розмір порції вівсяної каші становить близько половини склянки сирого вівса або однієї чашки вареної вівсянки.. Порція вівса забезпечує низку важливих поживних речовин, включаючи білок, вітаміни та мінерали.2 листопада 2023 р.
Скільки вівсяних пластівців потрібно їсти? Найкращий спосіб по-справжньому відчути користь вівсяної каші — це насолоджуватися щоденною порцією одна чашка вареного вівса (або 1/2 склянки сирого вівса). Одна чашка порції містить чотири грами клітковини, а також корисні дози тіаміну, фосфору та магнію.
Регулярне вживання вівсяної каші може мати переваги для контролю ваги півсклянки вівса, звареного в склянці води, містить 165 калорій, 4 грами клітковини та 6 грамів білка. Вміст клітковини та білка сприяє довшому відчуттю ситості та повільнішому вивільненню глюкози в крові.
Так, корисно їсти вівсянку щодня враховуючи його поживний профіль і користь для здоров’я, включаючи контроль ваги та вплив на здоров’я серця. Як їжа для сніданку та перекусу вівсяна каша є потенційно кращим варіантом, ніж більшість продуктів, доступних на ринку.
200 грам варених, не так багато. Вівсяна каша, як і будь-яка їжа, може бути частиною здорового харчування. Поки ви їсте різноманітну їжу, переважно рослинну, не надто багато і не надто мало, у вас усе гаразд. Залежно від того, коли ви зважуєте вівсянку, ви можете звузити свій раціон.
Але загалом дотримуйтесь півсклянки сухого вівса на одну порцію. Виходить кількість калорій у чашці вівсяних пластівців такого розміру 150 калорій, залишаючи ще близько 150 на начинку для ситного сніданку, який не перетвориться на калорійну бомбу.