Деякі зернові культури, які зазвичай додають до здорової дієти, мають високий вміст вітаміну B12 включають Malt-O-Meal High Fiber Bran Flakes, Kellogg's Corn Flakes, General Mills Multi-Grain Cheerios тощо. Ви також можете додати їх до свого плану сніданку, щоб досягти рекомендованої добової норми вітаміну B12.16 травня 2024 р.
Вітамін С: 10% від DV. Вітамін D: 10% від DV. Вітамін B12: 25% від DV.
Серед найкращих у списку круп з найбільшою кількістю вітаміну B12 – пшеничні пластівці Kellogg's All-Bran Complete, Kellogg's Special K Low Fat Granola, Kellogg's Special K, General Mills Whole Grain Total, General Mills Multi-Grain Cheerios і Kashi Heart to Heart. Вівсяні пластівці.
Порція (приблизно 1-1 ¼ склянки) більшості стандартних збагачених сухих сніданків забезпечує приблизно 25% добової норми вітаміну B12, або приблизно 0,6 мкг. З’єднайте пластівці з коров’ячим молоком і ви отримаєте подвійну дозу вітаміну B12!
Свіжі вишні сповнені мінералів та інших поживних речовин. Ключовим серед них є вітамін С. Також відомий як аскорбінова кислота, вітамін С допомагає організму засвоювати залізо, виробляти колаген і захищати клітини від пошкодження. Вживання терпких вишень щодня може допомогти вашим м’язам швидше відновитися після тренувань.
вівсянка: Збагачені сухі сніданки є хорошим джерелом вітаміну B12, повідомляє Femina news. Вівсянка, кукурудзяні пластівці, пахта та інші молочні продукти мають високий вміст вітаміну В12. Продукти тваринного походження: за даними Healthline, вітамін B12 міститься в продуктах тваринного походження, таких як м’ясо, яйця тощо.