Споживання щонайменше 1200 калорій на день часто рекламується як мінімум для основних функцій організму та для того, щоб уникнути режиму голодування, але сума насправді занадто мала. Здорова кількість калорій для дорослих жінок коливається від 1800 до 2400 калорій на день, а для чоловіків – від 2000 до 3200 калорій на день.
Якщо 1200 калорій на день більш ніж на 500 калорій менше, ніж ваші калорії для підтримки ваги, ви можете розраховувати на втрату більше 1-2 фунтів на тиждень. Якщо менше, ви можете втрачати менше фунтів на тиждень.
Дієта в 1200 калорій є занадто низькою для більшості людей. Це може призвести до негативних побічних ефектів, наприклад запаморочення, сильний голод, нудота, дефіцит мікроелементів, втома, головні болі та жовчні камені ( 23 ). Крім того, 1200-калорійна дієта може підготувати вас до провалу, якщо вашою метою є довгострокова втрата ваги.
Наприклад, знадобиться один від 3 до 6 місяців в середньому скинути 30 фунтів на 1200-калорійній дієті. Він заснований на CDC; в середньому можна втрачати від 1 до 2 фунтів на тиждень.
Можливо, вам важко схуднути на 1200 калорій, оскільки ваш метаболізм повільний. Втрата ваги може бути важким завданням, особливо якщо ваш метаболізм повільний. Цілком можливо, що дієти лише з 1200 калорій може бути недостатньо, щоб скинути зайві кілограми через витрати на метаболізм.
Калорії голодування – це споживання менше 600 калорій на день, однак; будь-яке споживання калорій нижче рекомендованого мінімуму не забезпечує організм паливом, необхідним для належного функціонування. Голодна дієта не сприяє втраті ваги, оскільки ваш метаболізм сповільнюється у відповідь на низьке споживання калорій.