EPA і DHA – це омега-3 жирні кислоти в риб'ячому жирі, життєво важливі для нормальної роботи та розвитку мозку. Людям з депресією або легким зниженням функції мозку слід розглянути можливість прийому омега-3 з риб’ячого жиру, оскільки вони можуть помітити поліпшення симптомів і функції мозку25 липня 2023 р
Яка доза омега-3 є корисною? Дози при депресії варіюються від менш ніж 1 г/день до 10 г/день, але більшість досліджень використовують дози від 1 до 2 г/день. У своїй практиці рекомендую 1-2 г/день комбінації EPA+DHA, щонайменше 60% EPA, для великої депресії.
EPA може мати сильнішу користь при розладах настрою, особливо при депресії та тривожності.
Три основні типи омега-3, а саме докозагексаєнова кислота (DHA), альфа-ліноленова кислота (ALA) і ейкозапентаєнова кислота (EPA), є найважливішими в людському мозку. DHA містить приблизно 40% від загальної кількості жирних кислот у мозку, тоді як EPA становить менше 1% від загальної кількості кислот для мозку. [1,2].
Перше невелике клінічне дослідження (n = 30) показало, що чотири місяці лікування 9,6 г омега-3 жирних кислот (6,2 г EPA/3,4 г DHA) мало терапевтичне значення при біполярному розладі. Зокрема, це дослідження показало дуже значущий ефект у лікуванні депресії (p <0,001 балів HRSD) [49].
Омега-3 жирні кислоти є частиною здорового харчування, яке допомагає менший ризик серцевих захворювань. Отримання більшої кількості EPA у вашому раціоні позитивно впливає на ішемічну хворобу серця, високий рівень тригліцеридів (жирів у крові), високий кров’яний тиск і запалення.