Вам не потрібно витрачати години на день, піднімаючи тяжкості, щоб отримати користь від силових тренувань. Ви можете помітити значне покращення своєї сили лише за допомогою двох-трьох 20- чи 30-хвилинних силових тренувань на тиждень.
Тренування з обтяженнями протягом 20-30 хвилин 2-3 рази на тиждень достатньо, щоб побачити результати. Ви повинні спробувати націлитися на всі основні групи м’язів принаймні двічі протягом щотижневих тренувань. Хоча ви можете не побачити результатів одразу, навіть одне силове тренування може сприяти зростанню м’язів.
Більш досвідченим любителям фітнесу або тим, хто намагається набрати м’язову масу, рекомендується виконувати силові тренування принаймні 4-5 днів на тиждень. Кожен сеанс має тривати протягом 45 хвилин до 30 хвилин. Спробуйте зосередитися лише на одній групі м’язів у певний день, наприклад на ногах, руках, корі та животі.
30 хвилин більш ніж достатньо, щоб опрацювати всі великі групи м’язів за допомогою схеми з легкими вагами та великою кількістю повторів.. Виснаження цих м’язів за допомогою цього типу HIIT має потужний ефект спалювання калорій і жиру, одночасно зміцнюючи м’язову силу та витривалість.
Немає остаточної відповіді, оскільки кількість часу, необхідного для нарощування м’язів, залежить від таких факторів, як інтенсивність, вага та частота тренування. однак, 30-хвилинне тренування може принести деякі переваги, якщо виконувати його постійно.
30/30/30 – це метод схуднення, який передбачає з’ївши 30 г білка протягом перших 30 хвилин дня, а після цього 30 хвилин легких вправ. Це ґрунтується на надійній науці, і це може бути хорошим способом збільшити вашу здатність спалювати жир, зберігаючи при цьому м’язи.