Шість місяців – це достатній термін, щоб почати бачити певні результати, особливо якщо ви провели 12-16 тижнів у дефіциті і з того часу успішно підтримуєте свою вагу. Так само, якщо ви їли з надлишком, ви можете набрати 6-12 фунтів м’язів за цей час.
Більш реалістичний темп становить близько 5 фунтів твердої маси кожні шість місяців. Обсяг м’язової маси, який ви можете наростити, і як швидко це залежить від багатьох факторів, включаючи генетику, дієту, тренування та гормони. Важливим фактором, який слід враховувати, також може бути ваш початковий склад тіла.
Так, ви можете зробити повну трансформацію тіла за 6 місяців. 6 місяців – це достатньо часу, щоб набратися сил у всіх основних підйомах. Ви можете скинути значну кількість жиру в організмі та наростити м’язи.
Нарощування м’язової маси – це постійний процес; послідовність має вирішальне значення на цьому етапі. Довгостроковий прогрес (6+ місяців): Щоб досягти значного росту м’язів і досягти добре розвиненої статури, вам потрібно буде займатися тренуваннями протягом тривалого періоду, часто понад шість місяців.
Отже, скільки часу залишиться до того, як ви матимете «розірване тіло»? «Якщо ви постійно тренуєтесь і дотримуєтеся належної дієти протягом цілого року, і у вас не було надлишкової ваги спочатку, — сказав Фаучі, — тоді після 1 рік ви можете розраховувати на худорляву, м’язисту статуру з видимою шісткою».
Шість місяців – це достатній термін, щоб почати бачити певні результати, особливо якщо ви провели 12-16 тижнів у дефіциті і з того часу успішно підтримуєте свою вагу. Так само, якщо ви їли з надлишком, ви можете набрати 6-12 фунтів м’язів за цей час.