Дослідження показали, що завантаження вуглеводів може зменшити втому та підвищити працездатність на 2–3% для вправ, що тривають понад 90 хвилин ( 7 ). Однак, ймовірно, це неефективно для коротких вправ або видів вправ, які включають короткі спалахи активності, включаючи тренування з обтяженнями (7, 8, 9).5 липня 2023 р.
Недоліки завантаження вуглеводами включають зміни рівня цукру в крові, дискомфорт у травленні, запаморочення та слабкість, а також збільшення ваги від води, яка міститься в вуглеводах.
Дослідження показують, що завантаження вуглеводами може тимчасово прискорити метаболізм і підвищити рівень лептину, гормону, який притуплює відчуття голоду, що разом може сприяти зниженню ваги.
Більшість спортсменів з високою витривалістю використовують вуглеводне навантаження як режим харчування за кілька днів до змагань; тому що, як відомо, навантаження вуглеводами призводить до збільшення накопиченого м’язового глікогену; який, як відомо, подовжує вправи разом із покращити довгострокову продуктивність.
Таким чином, теоретично, деякі люди навантажуються вуглеводами через те, що вони хочуть: а) «накопичувати» запаси глікогену, щоб вони могли використовувати цей додатковий накопичувач енергії для покращення витривалості під час тривалих тренувань та/або б) наповнюють їхні м’язи глікогеном, щоб вони втягували воду в м’язи, допомагаючи їм набирати масу та тонус.
Дослідження показали, що завантаження вуглеводами може зменшити втому та підвищити працездатність на 2–3% під час вправ, що тривають більше 90 хвилин. ( 7 ). Однак, ймовірно, це неефективно для коротких вправ або видів вправ, які включають короткі спалахи активності, включаючи тренування з обтяженнями (7, 8, 9).