Це основний рух для силових тренувань і чудовий варіант для додаткової роботи під час тренувань верхньої частини тіла. Тримайтеся за стійку для рівноваги або робіть це окремо, щоб випробувати міцність і стабільність ядра.
Ви можете використовувати обидві руки, виконуючи вправу бічного підйому, але часто рекомендується використовувати лише одну, щоб ускладнити тренування та стимулювати більше здобутків. Ви можете використовувати гантелі, троси та стрічки для опору, щоб виконати бічний підйом однієї руки.
Бічне підняття з нахилом Найкращий спосіб виконувати бічні підняття! За умови, що ви можете підтримувати належну форму, нахили в робочу сторону повинні дозволити вам використовувати трохи більшу вагу. Візьміть стійку або будь-яке стійке пристосування та злегка нахиліться — подумайте під кутом 60–75 градусів.
Бічний підйом гантелі на одній руці Інструкції Візьміть гантель і встаньте, тримаючи її з боків нейтральним хватом. Це вихідне положення для вправи. Повільно підніміть гантель приблизно на висоту плечей. Зробіть паузу і повільно опустіть гантель у вихідне положення.
Основні м’язи, які працюють під час бічного підйому кабелю однією рукою, – це дельтовидні м’язи, або «м’язи плеча». Хоча бічні підйоми на тросі на одній руці тренують ваші задній і передній дельтовидні м’язи, вони особливо ефективні при націлюванні на латеральний дельтоподібний м’яз (звідси і назва).
Бічне підняття однієї руки – це вправа для плеча, спрямована на медіальну або середню головку дельтоподібного м’яза. Це основний рух для силових тренувань і чудовий варіант для додаткової роботи під час тренувань верхньої частини тіла. Тримайтеся за стійку для рівноваги або робіть це окремо, щоб випробувати міцність і стабільність ядра.