У більшості програм пауерліфтингу ви будете лежати на лаві двічі на тиждень, як правило, один день у важкому змагальному стилі, а потім інший день – якийсь варіант або допоміжний тип лежачи. Це досить стандартний протокол. Перегляньте, наприклад, роботи Джонні Кандіто чи Еда Коана. 20 жовтня 2019 р.
На цій ноті я пропоную вам зробити жим лежачи двічі на тиждень щоб з часом ви могли вдосконалити цей навик. Ця частота дозволить вам освоїти рух і форму. Просто продовжуйте робити це, і перш ніж ви це усвідомите, ви з часом будете піднімати більшу вагу на жимі лежачи.
Загалом, жим лежачи найкраще реагує на більш високу частоту — звичайно більше одного разу на тиждень.
День грудей один раз на тиждень – це цілком нормально, і зазвичай цього достатньо, якщо ви великий, сильний і чоловік. Однак, якщо ви менші, менш сильні або жіночі, тоді ви можете розглянути більше сеансів на тиждень, оскільки малоймовірно, що вам знадобиться цілий тиждень, щоб відновитися після сеансу для грудей.
Тобі краще дотримуватися 2 грудні дні/тиждень щоб забезпечити адекватне відновлення, щоб ви могли отримати переваги, заради яких тренуєтеся.
Якщо ми виконуємо жим лежачи щодня, ми справді збираємося накопичити велику втому і зрештою ризикувати травмою. Коли ми справді намагаємося зробити акцент на такій вправі, як лежачи, найкращим варіантом буде виконувати її, скажімо, тричі на тиждень.