Виділивши окреме тренування спеціально для плечей, ви можете приділити їм увагу та зосередитися, на які вони заслуговують, що може призвести до покращеного росту м’язів, сили та загального розвитку.
Ви можете робити в будь-який спосіб, але здебільшого я завжди поєднував спину, біцепси, груди та трицепси – вони просто добре тренуються разом..єдиний раз, коли я ізолюю руки в їхній день (скажімо, роблю біцепси та трицепси в той самий день), це просто для того, щоб дати рукам супер накачати та трохи змінити це, тому що…
Програмування плечей точно не слід робити щодня, якщо ви хочете побудувати великі боулдер-плечі. Ви повинні проводити день для плечей лише 1-2 рази на тиждень, щоб уникнути можливої травми плеча. Це пов’язано з тим, що для того, щоб побудувати великі м’язисті плечі, вашим м’язам потрібно достатньо часу, щоб відновитися та рости.
День 1 Ось приклад того, як ви можете об’єднати групи м’язів за допомогою більш детальних груп, які ми окреслили: День 1: груди, плечі, трицепси, передпліччя. День 2: литки, підколінні сухожилля, квадрицепси, сідниці. День 3: біцепси, спина, прес, пастки, широкі м’язи.');})();(function(){window.jsl.dh('KWy5Zp7FK8qUhbIP-J6WsQQ__50','
Загалом, не слід змішувати задіяні групи м’язів Тренування для поштовхів (грудей, трицепсів, плечей, квадрицепсів) і м’язів, задіяних у тренуванні для тяги (спина, біцепси, підколінні сухожилля) . І з мого досвіду, і ноги не слід тренувати разом.