Уникайте будь-яких важких вправ, поки ваші підколінні сухожилля повністю не відновляться, але ходьба, плавання та легка їзда на велосипеді, як правило, безпечні і допоможе вам відновити сили, а також збільшити приплив крові до області, щоб допомогти природному процесу загоєння.
М’які вправи та розтяжка Після цього слід виконувати програму м’яких вправ, таких як ходьба та їзда на велосипедіі вправи для зміцнення підколінного сухожилля. Лікар загальної практики може дати вам додаткові поради та, якщо необхідно, направить вас до фізіотерапевта для відповідної програми вправ.
Вагі каже, що є просте правило, за яким можна визначити, чи варто вам виходити звідти чи сісти на лавку (якщо тільки сьогодні). За словами Ваги, ви можете виконувати вправи з болем у м’язах, якщо після розминки ви більше не відчуваєте біль і втому.
Напруженість ваших підколінних сухожиль зменшить доступний діапазон як стегна у верхній мертвій точці, так і коліна у нижній мертвій точці. Це не тільки може зменшити плавність обертання педалей, але й сприяти тендинопатії, де м’яз прикріплюється до кістки..
Бережіть себе не натискати занадто сильно або занадто швидко. Розтягнення підколінного сухожилля може повторитися, або підколінне сухожилля може розірватися. Поговоріть зі своїм постачальником перед поверненням до роботи або будь-якої фізичної активності. Занадто раннє повернення до нормальної діяльності може призвести до повторної травми.
Їзда на велосипеді, піші прогулянки, біг та інші повторювані дії можуть посилити біль у спині. Люди з високою (проксимальною) тендинопатією підколінного сухожилля часто помічають закономірність свого болю. Наприклад, біль може з'явитися під час тренування.