Ходьба – це простий, безкоштовний і один із найпростіших способів активізуватися, схуднути та стати здоровішим. Швидка ходьба, яку іноді не помічають як вид фізичних вправ, може допомогти вам збільшити витривалість, спалити зайві калорії та оздоровити ваше серце. Вам не доведеться ходити годинами.
Але чи достатньо лише ходьби? Це не може зробити все. Федеральні рекомендації щодо фізичної активності рекомендують щонайменше 150 хвилин аеробної фізичної активності на тиждень, а також два або більше сеансів зміцнення м’язів із залученням усіх основних груп м’язів на тиждень.
після 3-4 дні ходьби: ви помітите «кращу посадку» або більше місця у вашому одязі! Після 7 днів ходьби: реальні зміни відбуваються! Ви використовували жир тіла як енергію (спалювання жиру!) М’язи почуваються більш підтягнутими!
Прогулянка для принаймні 30 хвилин на день. Якщо ходьба є вашим основним джерелом фізичних вправ, поставте собі за мету займатися принаймні 30 хвилинами на день. Якщо ваша мета – схуднути, намагайтеся робити довші прогулянки тривалістю 45-60 хвилин, коли це можливо. Деякі люди також вважають, що встановлення цілі кроків, наприклад 10 000 кроків на день, допомагає їм мотивуватись.
Швидка 30-хвилинна прогулянка спалює 200 калорій. Згодом спалені калорії можуть призвести до схуднення. Ходьба тонізує м’язи ніг і живота – і навіть м’язи рук, якщо ви накачуєте їх під час ходьби. Це збільшує діапазон рухів, переміщаючи тиск і вагу з суглобів на м’язи.
Однак, чого він не може зробити, так це безпосередньо тонізувати ваш живіт, як вправи для преса, такі як сухарики та планки. Але ходьба може допомогти вам втратити зайвий жир, що виявляє підтягнутий прес. Коли ви ходите з правильною поставою, ви також виглядаєте вищим і стрункішим.