Не обов'язково щодня піднімати тяжкості, і якщо ви це зробите, ви збільшите ризик отримання травм від надмірного навантаження та синдрому перетренованості. Для більшості людей достатньо силових тренувань два-три рази на тиждень, але якщо ви віддаєте перевагу розділенню тренувань різних груп м’язів, то можете тренуватися до п’яти днів на тиждень.19 квітня 2023 р.
Якщо ви завжди виконуєте одну і ту ж процедуру щодня з тією самою групою м’язів, ви не даєте своєму тілу часу на відновлення. Зрештою ви можете спостерігати менший ріст м’язової маси або зовсім не рости. Тому важливо розділяти підйом ваги і опрацьовувати різні частини тіла в різні дні.
Виконуйте силові вправи для всіх основних груп м'язів принаймні два рази на тиждень. Прагніть виконувати один підхід кожної вправи, використовуючи вагу або рівень опору, достатній, щоб втомити м’язи приблизно після 12-15 повторень.
Простіше кажучи, чим більше ви тренуєтесь, тим більший ризик отримати травму. Це просто математика. Але це більше ніж це. Тренування кожного дня, особливо якщо ви берете участь у тих самих типах тренувань, націлених на ті самі групи м’язів, означає, що ви навантажуєте м’язи та суглоби й не даєте їм часу на відпочинок і відновлення.
Також можуть виникнути травми хребта, наприклад, грижі міжхребцевих дисків. Підняття важких предметів іноді навіть може призвести до розриву серцевої артерії, що може бути смертельно небезпечним.” Пацієнтам із серцевими захворюваннями слід бути обережними та дозволити своїм кардіологам проконсультувати їх. Лікарі зазвичай рекомендують лише помірні тренування з обтяженнями.
У моїх останніх комплексах пірамід тренувань для чітких рук ми справді перевіряємо м’язову силу біцепсів плечей. А трицепси перевірте на fitnessblender.com.