Серед найкращих варіантів вправ, які допомагають зменшити жир і тонус, є використання ваги, тобто Слід використовувати гантелі або гирі, які дозволяють опрацьовувати м’язи, особливо рук..27 листопада 2023 р
Він каже нам, що для схуднення та тонусу рук ми можемо виконувати деякі вправи нахили на трицепс, віджимання, планки та повітряні удари.
Якщо все зроблено правильно, силові тренування Це допоможе вам втратити жир, збільшити силу та м’язовий тонус, а також покращити щільність кісток.. Однак, якщо ви робите це неправильно, тренування з обтяженнями не принесе вам цих переваг і навіть може призвести до травм.
Далі ми докладно розповімо, що робити, щоб втратити жир, особливо в озброєння:
- Їжте менше калорій. …
- Зменшіть (або виключіть) споживання рафінованого цукру. …
- Їжте більше клітковини. …
- Піднімайте тяжкості, щоб втратити жир озброєння. …
- Займіться кардіотренуванням. …
- Не вживайте більше «нульових» або «легких» напоїв…
- Пийте більше води.
Одним із способів зменшення м’язової маси є зменшення частоти виконання вправ з обтяженнями або підняттям важких предметів. Таким чином, подразник, який отримує м’яз, зменшується, що, у свою чергу, може призвести до його занепаду.
Виконуйте фізичні вправи 3-5 разів на тиждень. Важливо, щоб ви вели активний спосіб життя, щоб спалити зайвий жир. Крім того, з точки зору здоров'я настійно рекомендується мати тіло в хорошому стані. Зробіть ставку на поєднання силових вправ із кардіотренуваннями, щоб виконувати більш глобальну роботу.