Висновок. Щоб схуднути, потрібно споживати більше калорій, ніж ви отримуєте з їжею. Втрата ваги приблизно на 0,5 кілограма на тиждень є здоровою та стійкою. Втрата ваги за 3 тижні найкраще працює за здорового дефіциту калорій від 300 до 500 ккал на день і достатніх фізичних вправ.24 лютого 2022 р
При щоденному дефіциті калорій у 500 ккал за ідеальних умов це відповідає дефіциту близько 3500 ккал на тиждень, тобто 0,5 кілограма. Так і з цим принципом Теоретично можливо втратити 1,5 кілограма жиру за 3 тижні.
Є один виняток: у перші кілька тижнів для вас цілком нормально втрачати вагу. Оскільки за цей час ваше тіло втрачає додаткову кількість води. Через три-чотири тижні ваша втрата ваги повинна бути середньою 1 кг на тиждень заспокойтеся так, щоб ви були в здоровому діапазоні.
Ви можете скинути 5 кг за три місяці, якщо заощадите в цілому 35 000 калорій. Оскільки ви повинні підтримувати зниження калорій принаймні на 500 калорій на день, вам потрібна лише хороша дисципліна, щоб скинути 5 кг жиру максимум 10 тижнів.
Найшвидший спосіб скинути 7 кг – не їсти та не займатися щодня, але це шкідливо для здоров’я та не рекомендується. Ви можете схуднути швидко, але водночас здорово, заощадивши 49 000 калорій протягом 7–14 тижнів і таким чином втрачаючи 0,5–1 кг на тиждень.
Скільки ваги ви втрачаєте, харчуючись лише раз на день? Чи й наскільки ви худнете за допомогою OMAD, залежить від ваших потреб і харчових звичок. Якщо ви починаєте голодування OMAD із зайвою вагою, то можете це зробити спочатку до 1 кг на тиждень Досягніть втрати ваги – але це більше води, ніж жиру.