20-22% жиру: Це категорія «підходящої» більшості таблиць жиру в організмі. Також цей рівень є найпоширенішим серед спортсменок. Жінки мають певну чіткість преса, а на руках і ногах є невелика кількість жиру, але це не надто помітно.
Здорове харчування та регулярні фізичні вправи, включаючи кардіо та силові тренування, є найкращим способом спалити жир і наростити м’язи. Який здоровий відсоток жиру в організмі для жінок? Діапазон від 16% до 33% вважається здоровим для жінок, залежно від віку. З віком кількість жиру в організмі збільшується.
Основні моменти. Щоб побачити абс, чоловікам зазвичай потрібен відсоток жиру в тілі від 6% до 12%. жінкам потрібно від 16% до 20%. Сприйняття преса змінилося протягом останніх 20-30 років, зміщуючи увагу від бодібілдингу до функціональної форми та загального благополуччя.
Співробітники клініки Мейо, а також інші медичні працівники, перераховують наступні рекомендації щодо процентилю жиру в організмі з поправкою на вік: Жінки: 20-40 років: Недостатній жир: менше 21 відсотка, Здорові: 21-33 відсотки, Надмірна вага: 33-39 відсотків, ожиріння: понад 39 відсотків.
18–20% жиру в організмі При 18–20% ви все ще можете бачити міцні м'язи живота, але шість упаковок може не відповідати визначенню. Хоча на стегнах, стегнах і сідницях зазвичай є невелика кількість жиру, це не дуже помітно. Деякі жінки, які прагнуть до вищого рівня фізичної форми, віддають перевагу цьому образу, оскільки він зберігає деякі вигини.
20% жиру: чіткість м’язів не така присутня та помітна, особливо в області живота. Чоловік із таким рівнем жиру зазвичай має «м’який» вигляд і має мішечок на животі. 25% жиру в організмі: майже немає поділу м’язів, помітних вен і м’язових смуг.