Відповідь: Хоча незамінні амінокислоти (EAA) є будівельними блоками білка, для більшості людей немає жодних доказів того, що споживання вільних EAA допомагає нарощувати м’язи краще, ніж споживання «повноцінного» або «високоякісного» білка, тобто білок, який містить усі незамінні амінокислоти.
Дослідження показують, що добавки EAA можуть допомогти у зростанні м’язів і збільшенні сили, якщо приймати їх перед тренуванням або під час тренування, але це не означає, що вони працюватимуть для всіх. Це залежить від ваших цілей і фізичних можливостей.
Резюме: EAA містять три амінокислоти, які входять до складу BCAA, разом з іншими амінокислотами, які потрібні вашому організму. BCAA можуть прискорити час відновлення після тренування. Якщо ви обираєте між EAA або BCAA, EAA – найкращий шлях, оскільки ви отримуєте всі 9 необхідних вам амінокислот.
Щоденне вживання композицій усіх EAA у вільній формі виявилося корисним у багатьох відношеннях [6]. Найважливішим є те, що додаткові композиції EAA у вільній формі стимулюють синтез білка та обмін білка в організмі, включаючи синтез нового м’язового білка.
Вони життєво важливі для функціонування всього організму, в тому числі синтез білка, відновлення тканин і засвоєння поживних речовин. Деякі також можуть допомогти запобігти втраті м’язів, підтримати відновлення після операції та покращити настрій, сон і спортивні результати.
Якщо вашою основною метою є максимізація росту та відновлення м’язів, добавки EAA можуть бути кращим вибором завдяки їх комплексному профілю амінокислот.. Однак, якщо вам просто потрібно збільшити щоденне споживання білка або ви віддаєте перевагу широкому спектру варіантів смаку, протеїнові порошки можуть бути більш підходящими.