Більшість струнких від природи чоловіків намагаються наростити м’язи. Як би часто вони не виходили, всі зусилля здаються марними. Хоча стрункість може бути зумовлена генетично, перехід від худорлявості до м’язистої можливий за допомогою фізичних вправ, дієти та постійного розпорядку дня.31 березня 2023 р.
A1: Він коливається, залежно від людини, від від шести місяців до шести років. Якщо ви дуже худий і ектоморф (хард-гейнер), знадобляться роки, щоб набрати пристойну м'язову масу. Мезоморф — людина, яка легко нарощує м’язи — може наростити м’язи за допомогою їжі та фізичних вправ за 25–30 тижнів.
Ось як ви переходите від худорлявості до м’язистої. Звинувачуйте в цьому генетику, але худим людям важко наростити м’язи. Але це не неможливо! Правильне харчування, заплановані тренування та надання вашому тілу достатньо часу для відновлення після тренувань – це перевірений спосіб стати худим і м’язистим.
Швидкий метаболізм може бути як благом, так і прокляттям. Можливо, вам нелегко набрати вагу, але це також означає важко наростити м'язи. На щастя, це не неможливо — вам просто потрібен більш персоналізований план дієти та вправ.
Худим хлопцям, яких часто називають «хард-гейнерами», може бути важко наростити м’язи через такі фактори, як швидкий метаболізм, який швидко спалює калорії, менша природна м’язова маса або генетична схильність.
Згідно з даними, немає потреби щодня проводити години в тренажерному залі, якщо ви хочете наростити м’язи. Для багатьох важкоатлетів, двох-трьох сеансів по 30-45 хвилин цілком достатньо.