однак, цей тип хвата може призвести до деяких серйозних м’язових дисбалансів. Витягуючи таким чином, ви завжди матимете тенденцію злегка скручуватися, коли піднімаєтеся. Сторона супінованої руки повертатиметься вперед, а сторона пронованої руки обертатиметься назад. 1 січня 2022 р.
Змішаний хват – це простий спосіб покращити хват у становій тязі. Тому для цього це не погано. Погано те, що рука, яка знаходиться в супінації, підвищує ризик розриву біцепса, тому що ви можете трохи зігнути цю руку, коли тягнете штангу, а з великою вагою це може бути погано.
Змішаний хват трохи зручніший для рук, але ускладнює встановлення напруги спини на супінованій руці. Це може призвести до невеликого згину ліктя, що, у свою чергу, створює більше навантаження на нижній біцепс. Зрештою це може призвести до розриву біцепса, якщо його не вирішити за допомогою правильної техніки.
Під час станової тяги змішаним хватом (верхньою/нижньою), чи варто міняти, яка рука зверху/під рукою, щоб запобігти дисбалансу? Так воно є. Однак вам не потрібно міняти кожен сет, не так, як кліп, який я бачив у спортзалі, не вдається!
Залучення м’язів навколо плеча та передпліччя відрізняється для верхнього та нижнього хвата. Отже, використання змішаного хвату під час станової тяги потенційно може спричинити м’язовий дисбаланс, якщо ви не перемикаєтесь між підходами.
Змішаний хват набагато сильніший, ніж звичайний подвійний хват, тому що він запобігає прокату грифа в ваших руках і розтисканню пальців. однак, цей тип хвата може призвести до деяких серйозних м’язових дисбалансів. Витягуючи таким чином, ви завжди матимете тенденцію злегка скручуватися, коли піднімаєтеся.