по-перше, якщо ми хочемо швидко зарядитися після тренування, ми повинні вибрати рис. «Після інтенсивної м’язової роботи ми матимемо швидкий запас глюкози, яка буде використана м’язами для регенерації запасів глікогену», окрім «допомоги регенерації пошкоджених тканин», — коментує Агудо.3 червня 2024 р.
Вуглеводи є основним джерелом енергії для тренувань на витривалість. Велосипедисти споживають велику кількість вуглеводів для поповнення запасів глікогену та підтримки рівня енергії. Вони їдять такі продукти, як макарони, рис, вівсянка, хліб, картопля, солодка картопля…
Інтенсивні тренування значно виснажують цукор (глікоген) у ваших м’язах, і споживання правильних вуглеводів є важливим для поповнення того, що було використано. Спортсмени віддають перевагу білому рису як чудовому вибору вуглеводів для досягнення цієї мети.
Деякі бодібілдери уникають картоплі тому що вони можуть бути продуктом з високим глікемічним показником, тобто вони викликають швидке підвищення рівня цукру в крові.
Вуглеводи є основним джерелом енергії для організму під час навантажень на витривалість. Вони забезпечують постійне вивільнення енергії та допомагають підтримувати працездатність протягом більш тривалого часу. Легке перетравлення: рис, який використовується для приготування цих тістечок, зазвичай варять, поки він не досягне липкої консистенції.
Професійним гонщикам не потрібна величезна кількість м’язів, щоб крутити педалі на потужності 400 Вт протягом 20 або 30 хвилин, і це часто є ключем до хороших результатів у турі. Їм потрібна високорозвинена серцево-судинна система, а не великі м'язи.”