Хороша новина для людей похилого віку, які ніколи не брали участі в програмі тренувань із опором, полягає в тому, що ніколи не пізно почати. насправді, багато досліджень показують, що люди похилого віку старше 70 років можуть відчути такі ж переваги від регулярних силових тренувань, як і молоді люди.
Робіть аеробні вправи: Більшості людей похилого віку щотижня потрібно близько 2,5 годин аеробних вправ, як-от швидка ходьба. У більшості днів це приблизно 30 хвилин. Вправи на витривалість, як-от ходьба, танці та гра в теніс, покращують ваше дихання, пульс і енергію. Залишайтеся гнучкими: спробуйте розтяжку та йогу.
Найкращі вправи для людей похилого віку
- Йога на кріслі. Йога на кріслі – це легка форма вправ, яка покращує м’язову силу, рухливість, рівновагу та гнучкість, що є важливими аспектами здоров’я для людей похилого віку. …
- Велоспорт. …
- Пілатес. …
- Силові тренування. …
- Плавання та аквааеробіка. …
- тай чи. …
- ходьба.
96-річний Чарльз Ойгстер, чемпіон світу зі спринтерської атлетики, бодібілдер і весляр, дає поради щодо дієти, фітнесу та здоров’я, як залишатися у формі з віком. Якщо ви запитаєте 96-річного Чарльза Огстера, «пенсія» — брудне слово.
Літні люди повинні робити щонайменше 2,5-5 годин аеробна активність середньої інтенсивності тиждень, в ідеалі розподіливши на кілька днів. Аеробна активність середньої інтенсивності включає швидку ходьбу, їзду на велосипеді, плавання, танці та прогулянки на природі.