Їх часто називають «хард-гейнерами», худим хлопцям може бути важко наростити м’язи через такі фактори, як швидкий метаболізм, який швидко спалює калорії, менша природна м’язова маса або генетична схильність.21 листопада 2022 р.
Швидкий метаболізм може бути як благом, так і прокляттям. Можливо, вам нелегко набрати вагу, але це також означає важко наростити м'язи. На щастя, це не неможливо — вам просто потрібен більш персоналізований план дієти та вправ.
На закінчення, худим людям, які хочуть швидко наростити м’язи, потрібно зосередитися на повноцінному харчуванні, фізичних вправах, достатньому відпочинку та стабільності.
Якщо ви можете важко піднімати та їсти достатньо їжі, щоб набрати вагу, ви можете збільшити обсяг. Ви можете зробити це досить швидко, особливо якщо ви худий новачок. Більшість худих початківців можуть отримати користь, набираючи приблизно півкілограма на тиждень. Якщо ви хочете, ви можете набрати 20 фунтів протягом наступних 3-6 місяців.
Ось як ви переходите від худорлявості до мускулистості. Звинувачуйте в цьому генетику, але худим людям важко наростити м’язи. Але це не неможливо! Правильне харчування, заплановані тренування та надання вашому тілу достатньо часу для відновлення після тренування – це перевірений спосіб стати худим до м’язистого.
Худим хлопцям потрібне більше споживання калорій, щоб створити надлишок калорій, необхідний для росту м’язів. Дієта має бути багата білком (для відновлення та росту м’язів), складними вуглеводами (для стійкої енергії) та корисними жирами (для загального здоров’я та додаткових калорій).