Роль кардіотренувань у допомозі вам скинути кілограми полягає в спалюванні калорій. Чим більше ви тренуєтесь, тим більше калорій спалите. Якщо ви намагаєтеся схуднути, вам слід робити кардіотренування принаймні п’ять днів на тиждень тривалістю щонайменше 250 хвилин (4 години 10 хвилин) щотижня.
Це залежить від людини до людини, але так, 30 хвилин кардіотренувань на день може бути достатньо, щоб схуднути, якщо ви робите кілька тренувань на тиждень із високою інтенсивністю. Ви можете чергувати інтенсивність протягом одного тренування або через день, щоб збільшити кількість спалених калорій.
20 хвилин на день краще, ніж нічого? Американський коледж спортивної медицини (ACSM) рекомендує дорослим приділяти щонайменше 30 хвилин аеробної активності середньої інтенсивності 5 днів на тиждень. АБО 20-хвилинну інтенсивну активність 3 дні на тиждень.
Учасники були розділені на три групи, і їм не сказали зменшити споживання калорій (1). Програли ті, хто спалив 400 калорій за кардіотренування (5 разів на тиждень). 4.3% від маси тіла, тоді як ті, хто спалив 600 калорій за тренування (також 5 разів на тиждень), втратили трохи більше, 5,7%.
За словами експерта, наступного разу, коли ви скажете, що потренувалися 30 хвилин і «закінчили на день», не забудьте потренуватися «принаймні 40 хвилин щодня безперервно, щоб спалити жир“. Це особливо важливо для людей, які прагнуть підтягнутися та схуднути.
Роль кардіотренувань у допомозі вам скинути кілограми полягає в спалюванні калорій. Чим більше ви тренуєтесь, тим більше калорій спалите. Якщо ви намагаєтеся схуднути, вам слід прагнути до кардіотренувань принаймні п'ять днів на тиждень загалом не менше 250 хвилин (4 години 10 хвилин) щотижня.