як правило, різні цільнозернові макарони, хліб і рис, а також фрукти та овочі, такі як картопля не лише забезпечує гравців необхідними вуглеводами, але й різноманітними важливими вітамінами, мікроелементами та клітковиною.
Для цього потрібна дієта, яка включає високоякісні джерела білка, розподілені протягом дня серед правильно розставлених прийомів їжі та закусок. «Велика кількість білка під час одного прийому їжі або в певний час може бути використана не так добре», — каже Маховскі. Курка або індичка, нежирне червоне м’ясо, квасоля, молочні продукти, яйця та риба – все це хороші варіанти.
Ніч перед грою: Навантажуйте вуглеводами та уникайте нової їжі Крохмалисті продукти, такі як цільнозернові макарони, рис, картопля, квасоля, брокколі та курка-гриль, пропонують багату вуглеводами їжу, яка забезпечить потрібне паливо для заходу наступного дня та білок для відновлення.
Важливо їсти як до, так і після футболу. Перед грою споживайте продукти, які забезпечують енергією та поживними речовинами, наприклад цільнозернові каші, банани, цільнозернові тости, запечені боби, яйця, нежирна риба, макарони та рис. Ці варіанти їжі містять необхідні вуглеводи, білки та інші поживні речовини для живлення вашого тіла.
Яким має бути обід перед матчем?
- Багато простих вуглеводів, таких як білий хліб, крупи, фрукти тощо.
- Злегка насичений білком, засвоюваний і з невеликим вмістом жиру, як-от індичка, свіжий сир, знежирений йогурт тощо.
- Відмовтеся від жирної їжі, так як вона уповільнює травлення.
- Уникайте гострої їжі з високим вмістом клітковини.