«Найкраще, що можна зробити, — це потіти», — каже зареєстрований дієтолог Джулія Зумпано, RD, LD. «Тіло природним чином виводить натрій через піт, сльози та сечу». Щоб вирівняти рівень натрію, спітніти, займаючись спортом або сидячи в сауні. Пийте багато рідини та негайно відмовтеся від солі та солоної їжі.
Будь-які свіжі овочі, такі як брокколі, солодка картопля, буряк, бамія, шпинат, перець, морква та едамаме. Заморожені овочі без додавання масла або соусу. Консервовані овочі з низьким вмістом натрію або без додавання солі — їх можна промити, щоб видалити частину натрію.
Як я можу швидко вивести натрій із системи?
- Вживайте багато рідини: вживання великої кількості води допомагає розбавити рівень натрію та сприяє роботі нирок, щоб виводити надлишок натрію.
- Додайте продукти, багаті калієм: такі продукти, як банани, апельсини та авокадо, багаті калієм, можуть допомогти збалансувати рівень натрію.
8 продуктів, коли ви з’їли забагато натрію
- Банан.
- авокадо
- Ківі.
- Листова зелень.
- Йогурт.
- Біла квасоля.
- Кокосова вода.
- Трав'яний чай.
Вживання надмірної кількості води може спричинити низький рівень натрію через перевищення здатності нирок виводити воду. Оскільки ви втрачаєте натрій через піт, вживання занадто великої кількості води під час занять на витривалість, таких як марафони та триатлон, також може зменшити вміст натрію у вашій крові. Гормональні зміни.