Багаті білком і легкі закуски ввечері завжди є хорошим вибором. В’ялена яловичина, горіхи та ягоди, білкові батончики або хрусткі овочі ідеальні, коли все потрібно зробити швидко. Вечірні протеїнові коктейлі також ідеально підходять для забезпечення м’язів необхідним білком на ніч.
Ваші м'язи потребують білків і вуглеводів, а без них вони не ростуть. З’їдаючи багату білком закуску безпосередньо перед сном, ви дасте своєму тілу паливо, необхідне для нарощування м’язів і відновлення протягом ночі..
Бакалія для оптимального Нарощування м'язів
- Нежирне м'ясо (птиця, яловичина)
- Риба (наприклад, лосось або оселедець)
- Молочні продукти з низьким вмістом жиру (йогурт, кварк, сир)
- Джерела рослинного білка, такі як квасоля, (нут) горох, соя, сочевиця, вівсянка або горіхи.
Комплексне харчування після тренування, в тому числі і ввечері, повинно містити білки, вуглеводи, жири, клітковину, а також багато вітамінів і мінералів.. Перш за все ми цінуємо достатню кількість білка. Інші поживні речовини, безумовно, також важливі, але їх кількість є більш гнучкою.
Їжа, як Курка, лосось, цільнозернові макарони, яйця, нежирний кварк, Skyr або вівсянка є хорошою їжею для нарощування м’язів. Про нарощування м’язів без надлишку калорій: якщо ви споживаєте занадто мало вуглеводів, ви спочатку спалюєте свої жирові запаси, а лише потім нарощуєте м’язи. Ось чому більше калорій важливо.
Багаті білком і легкі закуски ввечері завжди є хорошим вибором. В’ялена яловичина, горіхи та ягоди, білкові батончики або хрусткі овочі ідеальні, коли все потрібно зробити швидко. Вечірні протеїнові коктейлі також ідеально підходять для забезпечення м’язів необхідним білком на ніч.