Середина ранку: фрукти, йогурт або стакан з молоко. Харчування: різноманітний салат з зелені паростки, макарони, рис або бобові, нежирне м'ясо з вареним гарніром. Перекус: печиво, бісквіти або сезонні фрукти. Вечеря: суп, овочі, риба, яйця або фруктовий салат з фрукти. 13 грудня 2021 р
споживати сезонні овочі та фрукти. Включає продукти, багаті кальцієм, залізом і фолієвою кислотою. Зменшіть споживання солодкого хліба, випічки, печива, смаженої їжі, піци, гамбургерів, хот-догів, безалкогольних напоїв і десертів. Це продукти з високим вмістом жиру та цукру та низьким вмістом вітамінів, мінералів і клітковини.
Дієтологи рекомендують, щоб сніданок охоплював 2/3 добової норми калорій до полудня. Ідеальний сніданок для вагітних повинен містити: борошно (хліб, арепа, печиво, вівсяні пластівці або кіноа), молоко та додатковий сир (яйце, сир, шинка або сосиски) і фрукти.
7 рецептів здорової вечері для нього вагітність
- Салат із запеченим лососем. …
- Яєчня зі шпинатом і грибами. …
- Курячий шашлик з овочами гриль. …
- Запечене філе риби з гарбузовим пюре. …
- Рапи з індички з авокадо та овочами. …
- Смажені креветки з брокколі та кунжутом.
Миска молока або натурального йогурту Вони не можуть бути відсутніми під час вашого першого прийому їжі за день. У йогурт можна додати пластівці, нарізані фрукти або ягоди, сухофрукти. (Це також може бути гарною ідеєю для вечері з дітьми.) Гарним доповненням до сніданку під час вагітності може стати жменька горіхів.
Білки мають вирішальне значення для вашого росту дитина під час вагітності. Хороші джерела: нежирне м’ясо, птиця, морепродукти та яйця є чудовими джерелами білка.Інші варіанти включають боби та горох, горіхи, насіння та соєві продукти.