Тимчасовий. Ваша симпатична нервова система зараз активна, якщо у вас напад паніки в літаку. Згодом активується інша частина нервової системи (так звана парасимпатична нервова система). Це сповільнить і згодом припинить реакцію «бийся або втечи», яка зараз є. 25 березня 2024 р.
Усвідомлене дихання Усвідомлене дихання — це базова, але потужна техніка усвідомленості, яка може заспокоїти вашу нервову систему та відвернути ваш розум від будь-яких тригерів стресу, пов’язаного з польотом. Зробіть вдих через ніс, затримайте повітря на кілька секунд і видихніть через рот. Намагайтеся, щоб видих був довшим за вдих.
Як впоратися з нападом паніки
- слухати музику.
- порахуйте всі червоні предмети навколо вас.
- займайтеся тим, що вам подобається, наприклад читайте, гуляйте або дивіться телевізор.
- подумайте про те, що ви бачите, чуєте, відчуваєте на запах і навколо себе.
На відміну від тривоги, яка часто має чіткі тригери, напади паніки виникають раптово і несподівано і зазвичай тривають лише кілька хвилин. Ті, хто відчуває напади паніки, повідомляють про запаморочення, біль у грудях, припливи, озноб і дискомфорт у животі.
Більшість панічних атак тривають від 5 до 20 хвилин. Деякі з них тривають до години. Кількість нападів у вас буде залежати від того, наскільки важкий ваш стан. У одних напади виникають один-два рази на місяць, у інших — кілька разів на тиждень.
Їх навчають надавати першу допомогу та психологічну підтримку для вирішення таких ситуацій. У разі нападу паніки пасажири можуть звернутися за допомогою до бортпровідника, який це зробить заспокоїти, дати вказівки щодо дихальних вправ і, якщо необхідно, запропонувати більш комфортне середовище, щоб допомогти пасажиру почуватися невимушено.