Жим лежачи щільним хватом Беручи гриф вузьким хватом, ніж традиційний жим лежачи, ваші лікті будуть набагато ближче до тіла, коли ви опускаєте гриф. Це дає набагато більше навантаження на трицепс, що робить його однією з найкращих вправ на трицепс для націлювання на всі три голови.10 червня 2024 р.
The розгинання трицепса це найкраща вправа на трицепс для збільшення маси, тому що вона дозволяє нам виконувати її з гантелями або штангою, дозволяє прогресивно перевантажувати безпосередньо трицепс і легша для зап’ясть і ліктів, якщо ви використовуєте для цієї вправи штангу EZ.
Поркарі та його команда повідомили, що м’язова активність була найбільшою під час виконання піддослідними віджимання трикутником, що зробило його золотим стандартом вправ на трицепс. «Загалом трикутні віджимання викликали найбільшу м’язову активність у наших піддослідних», — каже дослідник Бріттані Белер, B.S.
Скільки вправ на трицепс я повинен робити? Ви повинні зробити 3-5 вправ на трицепс за одне тренування, обов’язково вибираючи вправи, які впливають на всі 3 головки трицепса, розтягують довгу головку трицепса та вражають криві сили, що перекриваються.
The розгинання трицепса лежачи і поштовх вниз створіть синергію, яка націлена на довгу голову як за допомогою розтягування, так і скорочення, забезпечуючи всебічну та ефективну програму тренувань трицепса.
Три вправи, які впливають на всі 3 головки трицепса:
- Відштовхування трицепса кабелем для довгої голови.
- Diamond Cutter Pushup для бічної голови.
- Жим лежачи щільним хватом для медіальної голови – спробуйте хват знизу, щоб побачити, чи відчуваєте ви його більше.