Дієта Шред є 6-тижневий план, розроблений Dr. Ієн Сміт, щоб допомогти тим, хто сидить на дієті, досягти ідеальної ваги та відмовитися від плато. Доктор Сміт поєднує продукти з низьким глікемічним індексом із замінниками їжі та інтервалами між прийомами їжі.
Що можна їсти і пити? Вода Необмежена кількість тваринного білка (кожен прийом їжі) Необмежена кількість хрестоцвітих овочів (кожний прийом їжі) Збільште споживання здорових жирів з кожним прийомом їжі (кокосова олія, будь-який вид горіхів (крім арахісу), органічне масло, оливкова олія тощо)
Отже, щоб правильно орієнтуватися, ось які продукти слід вживати під час нарізки: нежирні джерела білка, такі як яйця, м’ясо та жирна риба. Натуральні джерела молочних продуктів, включаючи йогурт, молоко та невелику кількість сиру. Поживно повноцінні білкові порошки, включаючи сироватковий, гороховий, конопляний і рисовий білки.
VShred пропонує вам основні плани харчування для цих дієт, а потім можливість оплатити індивідуальний план харчування. Основні плани харчування містять низьку калорійність, а деякі опускаються нижче 1200 калорій на день. В іншому випадку продукти в планах харчування включають звичайні повсякденні страви, які більшість людей можуть знайти в супермаркеті.
Що це? Тренування Shred зазвичай включають поєднання силових і кардіотренувань для спалювання калорій. Мета плану тренувань shred — втратити якомога більше жиру, зберігаючи м’язову масу. Тому для створення дефіциту калорій використовуються як кардіотренування, так і дієта з контролем калорій.
Якщо людина хоче схуднути, їм слід уникати солодкі напої, випічка, смажена їжа та оброблені продукти.