Посібник Eatwell показує, що для здорового, збалансованого харчування люди повинні намагатися: їжте щонайменше 5 порцій різноманітних фруктів та овочів (див. 5 на день) основою їжі є крохмалисті продукти з високим вмістом клітковини, такі як картопля, хліб, рис або макарони. мати деякі молочні або молочні альтернативи (наприклад, соєві напої)
Існує сім основних факторів збалансованого харчування: вуглеводи, білки, жири, клітковина, вітаміни, мінерали та вода.
8 порад щодо здорового харчування
- Основою їжі є крохмалисті вуглеводи з високим вмістом клітковини. …
- Їжте багато фруктів і овочів. …
- Їжте більше риби, в тому числі жирної. …
- Скоротіть споживання насичених жирів і цукру. …
- Їжте менше солі: не більше 6 г на день для дорослих. …
- Будьте активними та досягайте здорової ваги. …
- Не відчувати спраги. …
- Не пропускайте сніданок.
Щоденне збалансоване харчування має забезпечити вас усіма поживними речовинами, необхідними для підтримки здоров’я. Потрібно включити фрукти, овочі, крохмалисті продукти, молочні продукти та обмежте споживання продуктів і напоїв з високим вмістом жиру, солі або цукру.
План здорового харчування: Наголошуйте на овочах, фруктах, цільнозернових продуктах і знежирених або нежирних молочних продуктах. Включає нежирне м’ясо, птицю, рибу, боби, яйця та горіхи. Обмеження насичених і трансжирів, натрію та доданого цукру.
Збалансоване харчування
- їжте принаймні 5 порцій різноманітних фруктів і овочів щодня (див. 5 на день)
- Основа їжі на крохмалистих продуктах з високим вмістом клітковини, таких як картопля, хліб, рис або макарони.
- мати деякі молочні або молочні альтернативи (наприклад, соєві напої)
- їжте бобові, бобові, рибу, яйця, м’ясо та інший білок.