Фрукти, овочі, цільні зерна, горіхи, насіння, бобові, жирна риба та чай все це може допомогти прискорити спалювання жиру та покращити структуру тіла. Тим часом вам слід уникати смаженої їжі, солодких закусок, рафінованих злаків, підсолоджених напоїв і надмірного споживання алкоголю.16 червня 2023 р.
Між 20-25% жиру в організмі: від 3 до 6 місяців, щоб побачити свій прес. Якщо ви потрапляєте в цей діапазон, ви можете досягти преса за лічені місяці. Але щоб підтримувати свої результати, потрібне позитивне мислення та куленепробивні процедури, яких ви зможете дотримуватися протягом багатьох років.
клітковина
- фрукти, включаючи банани, яблука та апельсини.
- некрохмалисті овочі, такі як брокколі, цвітна капуста та шпинат.
- крохмалисті овочі, такі як солодка картопля, кукурудза та зелений горошок.
- неочищені зерна, такі як цільнозерновий хліб, коричневий рис і овес.
- квасоля та бобові, такі як сочевиця, квасоля та нут.
Через 90 днів можна спостерігати значне покращення м’язів черевного преса за допомогою постійних фізичних вправ і правильного харчування. Однак те, чи зможе хтось досягти «шістьочок» за цей проміжок часу, залежатиме від низки факторів, таких як початковий відсоток жиру в організмі та генетика.
Отримати бажану упаковку з 8 штук – це все про відданість справі. Ви можете налаштувати себе на успіх, виконуйте вправи для живота 2-3 дні на тиждень і переконайтеся, що ви харчуєтеся збалансовано. Підйоми ніг, підйоми колін і стискання – усе це чудові вправи, які допоможуть вам досягти вашої мети – 8 пакетів преса.
Присідання насправді є найменш ефективною вправою для преса, яку ви можете виконувати. Виконання 100 присідань на день анітрохи не змінить ваше тіло.