отримати принаймні 150 хвилин помірної аеробної активності на тиждень. Або принаймні 75 хвилин інтенсивної аеробної активності на тиждень. Ви також можете отримати рівне поєднання помірної та енергійної діяльності. Прагніть розподілити цю вправу на кілька днів або більше протягом тижня.
Американський коледж спортивної медицини (ACSM) рекомендує це дорослі повинні накопичувати принаймні 30 хвилин аеробної активності помірної інтенсивності 5 днів на тиждень АБО 20 хвилин інтенсивної активності 3 дні на тиждень.
Рекомендації для дорослих Отримайте мінімум 150 хвилин на тиждень аеробної активності середньої інтенсивності або 75 хвилин на тиждень інтенсивної аеробної активності, або поєднання обох, бажано розподілити протягом тижня.
Прагніть виконувати вправи більшість днів тижня. Для ще більшої користі для здоров’я намагайтеся приділяти 300 хвилин на тиждень або більше помірної аеробної активності або 150 хвилин інтенсивної активності. Такі великі фізичні вправи можуть допомогти схуднути або утримати втрачену вагу. Але навіть невелика фізична активність може бути корисною.
приблизно 30 хвилин. Як часто я маю робити аеробні вправи? Ви повинні отримувати близько 150 хвилин фізичної активності щотижня. Сума на тиждень дорівнює приблизно 30 хвилин на день, п'ять днів на тиждень. Це рекомендований мінімальний показник для зниження ризику серцевих захворювань, діабету, гіпертонії та високого рівня холестерину.');})();(function(){window.jsl.dh('Gei4ZqWCGLbfwN4Pn9SIoAU__44','
Якщо ви спалюєте від 80 до 300 калорій на день за допомогою вправ, вам знадобиться від 10 днів до більше місяця, щоб втратити один фунт жиру в організмі за допомогою програми, яка включає лише 20 хвилин вправ на день.