Завдяки вправам з важкої атлетики ви зможете збільшити м’язи свого біцепса на дюйм тиждень. Можливо, ви зможете набрати ще один дюйм за два тижні, але незабаром ваше тіло досягне плато, і ви не будете спостерігати такий ріст щотижня.
Для більшості людей – так, може. Поки ви їсте достатньо їжі, щоб підтримувати ріст м’язів, і тренуєте свої біцепси з достатньою частотою (мінімум 2 рази на тиждень, але ще краще 3 рази), ви наберете дюйм на руках, можливо, вдвічі швидше. Споживайте достатньо калорій.
У той час як деякі джерела кажуть, що може знадобитися всього шість тижнів, щоб побачити зростання м’язів, інші припускають, що ви можете очікувати прогресу від 3 до 6 місяців. Але загалом, якщо ви бачите, що ваші біцепси збільшуються лише через кілька тижнів, це, ймовірно, результат набряку та пошкодження м’язів через нові вправи.
Додайте дюймів до своїх рук за допомогою методу 5/20
- Згинання гантелей х 10. Виконайте підтягування, візьміть дзвіночки та встаньте прямо, тримаючи їх біля себе (A). …
- Hammer Curl x 15…
- Згинання біцепса з однією гантеллю x 20. …
- Розгинання трицепса х 5…
- Діпси х 10….
- Віджимання щільним хватом x 15. …
- Жим на трицепс х 20.
Збільшити розмір біцепса можливо за рахунок дюйм всього за 3 місяці, але не кожні 3 місяці. Не сподівайтеся додати 4 дюйми за рік і 8 дюймів за два. Слід зазначити, що неможливо просто виміряти біцепс. Навіть трицепс потрібно виміряти.
20-дюймовий біцепс був основою для стрільби у світі бодібілдингу протягом десятиліть. Однак, як ви бачите нижче, ця лінія воріт поступово просувається вперед, і деякі жінки-бодібілдерки майже досягли такого розміру! Звичайно, це вимірювання в розквіті.