Ці висновки надають емпіричну підтримку рекомендаціям щодо гігієни сну щодо утримання від значного вживання кофеїну протягом мінімум 6 годин перед сном. Ефекти порушення сну від прийому кофеїну перед сном добре задокументовані.
За даними FDA, період напіврозпаду кофеїну — час, необхідний для зменшення початкової кількості речовини вдвічі — від чотирьох до шести годин. Це означає, що до шести годин після вживання напою з кофеїном половина кофеїну, який ви спожили, все ще присутня у вашому тілі, що тримає вашу пильність.
За скільки годин до сну потрібно пити кофеїн? Загалом рекомендований час припинення вживання кофеїну становить мінімум за вісім годин до сну. Наприклад, якщо ви зазвичай лягаєте спати о 22:00, уникайте кофеїну після 14:00. може допомогти мінімізувати проблеми зі сном.
Це ідея, яку популяризували онлайн-інфлюенсери: Уникайте вживання кофеїну протягом 90-120 хвилин після пробудження, кажуть вони, і ви бадьорієте природніше, перешкоджатимете страшній післяобідній спаді та краще будете спати.
Ви помітите ефект кофеїну протягом 15 хвилин. Рівень у вашій крові досягає піку через годину і залишається там протягом кількох годин. Приблизно через 6 годин після вживання кофеїну половина його все ще залишається у вашому організмі. Кофеїн може не повністю очистити вашу кров до тих пір 10 годин.
Якщо ви хочете добре відпочити вночі, експерти радять припинити вживання кофеїну протягом шести-восьми годин після сну. Отже якщо ви зазвичай йдете на сіно близько 22:00, вам варто запланувати останню чашку кави на 14:00. до 16:00