Кількість цукру, який повинен вживати бодібілдер, багато в чому залежить від його або її мети. Для цілей після тренування я вважаю, що ті, хто набирає вагу, принесуть найбільшу користь у співвідношенні 1:2, або грам цукру на кожні 2 фунти нежирної ваги.23 січня 2019 р
Вживання цукру під час змагань на витривалість також є ще одним способом отримати постійне джерело енергії. Вживання цукру після тренування також сприяє процесу нарощування м’язів під час відновлення.
Для тих, хто є більш активним, вибір продуктів, багатих вуглеводами, може сприяти досягненню продуктивності та набору м’язів, але обмежити споживання доданого цукру до менше 50 грамів на добу або 10% калорій все ще рекомендується з міркувань здоров’я.
Розумно не зловживати простими цукрами, коли ви займаєтесь бодібілдингом. Хоча споживання цукру може спричинити сплеск інсуліну відразу після тренування, що може сприяти росту м’язів, споживання занадто великої кількості простих цукрів протягом занадто тривалого часу може призвести до резистентності до інсуліну, яка може пригнічувати його.
Це відноситься до всіх доданих цукрів, включаючи природні цукру в меді, фруктових соках, сиропах і концентратах фруктових соків. Зменшення споживання до менше ніж 5% від загального споживання енергії (6 чайних ложок або 25 гр) принесе ще більше користі для здоров’я.
Кількість цукру, який повинен вживати бодібілдер, багато в чому залежить від його або її мети. Для цілей після тренування я вважаю, що ті, хто набирає вагу, принесуть найбільшу користь у співвідношенні 1:2, або грам цукру на кожні 2 фунти нежирної маси тіла.