Але важливо знайти правильну суміш і не переборщити на початку. Лише тоді ви ефективно засвоїте та станете здоровішими. Середня людина згорить між від 200 до 350 калорій на годину ходьба в помірному темпі.
Harvard Health Publishing повідомляє, що люди вагою 185 фунтів витрачають приблизно 712 калорій ходьба протягом двох годин зі швидкістю 3,5 милі на годину, 800 калорій при ходьбі зі швидкістю чотири милі на годину та 888 калорій зі швидкістю 4,5 милі на годину.
Час: калорії, спалені під час ходьби за 1 годину
| Швидкість ходьби | 130 фунтів | 155 фунтів |
|---|---|---|
| 2,0 милі/год (звичайний темп) | 117 кал | 140 кал |
| 3,0 миль/год (помірний темп) | 194 кал | 232 кал |
| 3,5 (швидкий темп) | 224 кал | 267 кал |
| 3,5 в гору (пішохідний туризм) | 354 кал | 421 кал |
1 грудня 2020 р
Якщо ви хочете схуднути, ви можете почати займатися ходьбою. Хоча біг підтюпцем і біг можуть спалити більше калорій за короткий проміжок часу, ходьба протягом двох годин на день може допомогти збільшити кількість спалених калорій щодня. Щоб збільшити швидкість схуднення, збільште швидкість або додайте виклики, як-от пагорби.
35-річна жінка, яка важить 150 фунтів, має зріст 5 футів 5 дюймів (BMR = 1437) і ходить протягом 60 хвилин зі швидкістю 3,0 милі на годину (3,5 MET) згорить. 210 калорій. 35-річний чоловік, який важить 200 фунтів, має зріст 5 футів 10 дюймів (BMR = 1686), і йде 60 хвилин зі швидкістю 3,0 милі на годину (3,5 MET) протягом 60 хвилин спалює 246 калорій.
Будь-яка ходьба спалює жир на животі, але для досягнення найкращих результатів збільште щотижневий MET (метаболічний еквівалент) годин – кількість калорій, які ви спалюєте.