Та сама людина, яка займається підйомом середньої ваги, згорить 78 калорій за 20 хвилин помірних зусиль або 138 калорій за 20 хвилин інтенсивного підняття ваги.
Якщо ви намагаєтеся оцінити, скільки калорій спалюється під час підйому ваги протягом певного часу, вважайте, що середня людина може спалити від трьох до п'яти калорій на хвилину при силових тренуваннях.
Ви можете помітити значне покращення своєї сили лише за допомогою двох-трьох 20- чи 30-хвилинних силових тренувань на тиждень. Для більшості здорових дорослих Департамент охорони здоров’я та соціальних служб рекомендує такі вказівки щодо вправ: Аеробна активність.
Важка атлетика. Важка атлетика може спалити будь-де від 200 до 600 калорій на годину. Це залежить від ваги вашого тіла, тягарів, які ви піднімаєте, інтенсивності, тривалості періодів відпочинку та частин тіла, які ви робите.
Хоча це число буде змінюватися залежно від таких факторів, як ваша вага та тип HIIT, який ви робите, ви можете розраховувати, що ви спалите 150-400 калорій за 20 хвилин HIIT. І це без додаткових калорій, спалених протягом дня!
Найкращі способи спалити 1000 калорій Займайтеся високоінтенсивними вправами, такими як біг, їзда на велосипеді, плавання та HIIT щоб швидко спалити багато калорій. Додайте вертикальний опір, як-от біг під нахилом або підйом по сходах, щоб витратити ще більше калорій. Використовуйте додаток для фітнесу, щоб відстежувати, скільки калорій ви спалюєте під час тренування.