Якщо ви хочете прискоритися, ви можете спалити трохи більше калорій. "Людина вагою 68 кілограмів, яка йде зі швидкістю 5 кілометрів на годину, спалює в середньому 71 калорію на кілометр., тоді як людина вагою 54 кілограми може спалити в середньому 62 калорії на кілометр", – пояснює Глор. 27 червня 2023 р.
Як розрахувати спалені калорії під час ходьби 120 калорій при ходьбі зі швидкістю 5,5 км/год по рівній поверхні протягом 30 хвилин. 135 калорій на швидкості 6,5 км/год, на рівному місці, 30 хвилин. 150 калорій на швидкості 7,5 км/год, на рівному місці, 30 хвилин.
Пробіг 5 км на день також впливає на ваш настрій. Насправді було доведено, що регулярні вправи Це може зменшити симптоми тривоги та депресії, оскільки рівень ендорфіну підвищується, а рівень кортизолу знижується. Це також сприяє якості сну.
0,029 x (ваша вага x 2,2) x час, який ви пройшли. Так, наприклад, якщо людина важить 70 кілограмів і йде 60 хвилин зі швидкістю 5 км/год, кількість спожитих калорій становитиме приблизно 260 кал.
Оскільки для втрати 1 кг ваги зазвичай потрібно спалити близько 7700 калорій, прогулянка на 5 км на день може призвести до втрати ваги приблизно 0,5 кг на тиждень , припускаючи, що дієта та інші фактори зберігаються. Щоб отримати більш точні оцінки, необхідно враховувати індивідуальні фактори та темп.
З невеликим плануванням і швидким кроком ви можете спалити 500 калорій під час ходьби. Щоб досягти цього, вам доведеться пройти кілька кроків 5 кілометрів на годину протягом приблизно 90 хвилин.