Значення калорій зазвичай включають індивідуум базальний рівень метаболізму (BMR). Запливаючи на 750 метрів, людина вагою 150 фунтів спалює приблизно 682 калорії щогодини. Спринт зазвичай займає до 20 хвилин, тож загальна кількість буде близько 85 до 227.12 січня 2021 р
Таким чином, 30-секундний спринт буде спалахнути будь-де між ними Від 8,25 до 12,21 калорійзалежно від вашої ваги. П’ятихвилинна програма тренувань, що включає п’ять інтервалів спринту по 30 секунд, спалює приблизно від 41 до 61 калорії.
Їжа перед гонкою допоможе вам упродовж короткого запливу, тож не хвилюйтеся про заправку, поки не сядете на велосипед. Саме тоді вам потрібно буде почати їсти під час тріатлону. Щоб підготуватися, перед днем змагань варто ознайомитися з картами трас для плавання, їзди на велосипеді та бігу.
Середній час спринтерського триатлону для вікових груп становить близько 1 години 30 хвилин. Це складно, але здійснимо з хорошим рівнем підготовки. Прагніть до 23 хвилин плавання, 40-45 хвилин для велосипеда та 25 хвилин для бігу на 5 км.
Посібник у стилі «шпаргалка» для досягнення всіх зусиль на кожному кроці шляху до великого дня. Під час IRONMAN середній спортсмен горить від 8000 до 10000 калорій.
Бігайте зі швидкістю 8 миль/год протягом 60 хвилин під час кардіотренування. Біг цілу годину зі швидкістю 8 миль/год спалює близько 1000 калорій, якщо ви важите 200 фунтів (91 кг). Якщо ви важите менше, але все одно хочете проводити час у тренажерному залі близько години, можливо, вам доведеться бігати трохи швидше.