Ці хлопці дуже повільно нарощують м’язову масу, і зазвичай для нарощування м’язової маси потрібно погодитися на додавання достатньої кількості жиру. Це ваші найпоширеніші хардгейнери – приблизно 13,6% населення. Вони можуть отримати 10-20 фунтів м’язової маси протягом їхньої кар’єри підйомника (6–12 фунтів для жінок).17 січня 2022 р
близько 8-10 місяців Висновок: як набрати м’язи як хардгейнер Але реально, ймовірно, близько 8-10 місяців або так, враховуючи, що частина цього збільшення ваги, ймовірно, буде жиром. Але не дозволяйте цьому демотивувати вас. Тому що, хоча 10 фунтів м’язів може здатися небагато, це матиме величезне значення для вашої статури.');})();(function(){window.jsl.dh('pay4Zt6RGeeBi-gP7tu8wAg__28','
Тим не менш, одне дослідження показує, що новачки можуть виграти від чотирьох до семи фунтів м’язів за перші три місяці підйому (5). Якщо цей прогрес підтримуватиметься стабільною швидкістю, ви можете очікувати набору м’язової маси від 16 до 28 фунтів за перший рік підйому.
Відповідь на те, як швидко ви можете наростити м’язи, залежить від багатьох факторів, але в середньому, за правильних умов ви можете наростити близько 1 кг або 2 фунтів м’язів на місяць або 0,25 кг на тиждень. Це припускається, що ви добре харчуєтесь і дотримуєтеся послідовного плану фізичних вправ.
Досить довго. Якщо ваше тренування є супероптимальним і у вас чудова генетика, це можливо за рік, але для більшості це займе приблизно 2 роки.
Початківець: 10-12 кг збільшення м’язової маси на рік (1% на місяць) Середній рівень: 5-6 кг збільшення м’язової маси на рік (0,7% на місяць) Просунутий: 2-3 кг збільшення м’язової маси на рік (0,3 % на місяць) Експерт: 1-2 кг приросту м'язової маси на рік (0,2% на місяць)