Це базувалося на ознайомленні з щоденною рекомендацією 30 зональних хвилин протягом 5 днів (150 помірних вправ або 75 інтенсивних); і читання також, що для схуднення, прагнути до 60 зональних хвилин на день.
Американська кардіологічна асоціація рекомендує принаймні 150 хвилин помірної активності або 75 хвилин інтенсивної активності, або поєднання того й іншого щотижня. Якщо ви заробляєте в середньому 22 хвилини активної зони щодня, ви відповідаєте цій рекомендації, але ви можете змінити свою ціль відповідно до своїх потреб.
Перевищення рекомендованих мінімумів приносило більше результатів у довголіття, особливо при помірній фізичній активності. Вправи надто середньої інтенсивності – від 300 до 600 хвилин на тиждень – асоціювалися зі зниженням ризику смерті від будь-якої причини на 26%-31% у порівнянні з майже відсутністю довготривалих вправ середньої інтенсивності.
Скільки потрібно тренуватися в день, щоб побачити результати? Експерти рекомендують 30 хвилин фізичних вправ п’ять днів на тиждень.
Виконання вправ із серцебиттям на 50-70% від максимальної частоти серцевих скорочень допоможе заснути. Безперервні вправи з частотою серцевих скорочень, яка становить 60-70% від вашої максимальної частоти серцевих скорочень 20–40 хвилин допоможе ефективно спалювати жир.
З хвилинами активної зони чим більше ви працюєте, тим більше кредитів ви отримуєте. 1 хвилина в зоні спалювання жиру приносить 1 хвилину активної зони, а 1 хвилина в кардіо або піковій зоні приносить 2 хвилини активної зони.