Найпоширеніші запитання про зворотні кранчі. Ця вправа допомагає покращити силу та стабільність кора, а також може наростити м’яз преса. Скільки зворотних кранчів я повинен робити? Немає встановленої кількості повторень, до якої потрібно прагнути під час виконання зворотних кранчів. Для гіпертрофії, Зазвичай рекомендується 3-4 підходи по 8-12 повторень.
Оскільки зворотні кранчі згинають хребет менше, ніж традиційні, вони вважаються легшими на вашій спині. Діє на інші основні м’язи. Зворотні сухарики також активують ваш поперечний м’яз живота, глибокий м’яз під черевним пресом і зовнішні косі м’язи. Легко налаштувати.
Якщо ви хочете виконувати розминки як частину своїх тренувань, дотримуйтесь помірної кількості, як і будь-яких інших вправ — зазвичай достатньо трьох підходів по 10-12 повторень. Урізноманітнюйте свої м’язові м’язи, виконуючи велотренажерні м’язи, реверсивні кранчі та косі м’язові м’язи.
Хоча я напевно помітив справжню опіку в своєму серці, я радий, що цей виклик закінчився, і Я б не став робити 500 тренувань на велосипеді за один раз щодня. Це багато, і це втомлює основні м’язи, що означає, що ваша форма може погіршитися, піддаючи поперек і шию ризику травми.
Зворотний кранч — це просто варіант кранча, який дає ще один спосіб зосередитися на силі або витривалості живота. Зворотний кранч слід виконувати для підходів 10-30+ повторень.
Скільки зворотних кранчів я повинен робити? Немає встановленої кількості повторень, до якої потрібно прагнути під час виконання зворотних кранчів. Для гіпертрофії, Зазвичай рекомендується 3-4 підходи по 8-12 повторень. Однак важливо робити стільки повторень, скільки ви можете в хорошій формі.