Щоб швидко і ефективно стимулювати ріст м'язів, Ви повинні займатися високоінтенсивними тренуваннями. Зосередьтеся на багатосуглобових вправах, які одночасно залучають кілька груп м’язів, наприклад, присідання, станова тяга та жими лежачи. 15 червня 2024 р.
як набирати м'язи швидко?
- У тренажерному залі піднімайте потрібну вагу з достатнім обсягом тренувань;
- Тренуйтеся постійно.
- Введіть достатню кількість калорій, щоб задовольнити достатню потребу в білку.
- Випивайте не менше 2 літрів води в день.
- Висипайтеся (не менше 8 годин на добу);
Для швидкого збільшення м'язової маси Ви повинні мати правильне харчування і адекватну програму тренувань. Вам потрібно близько 1,7 г білка на кг ваги тіла щодня. Жінки можуть збільшити м'язову масу приблизно на 0,5 кг на місяць, а чоловіки – на 0,9 кг.
Ось продукти, які слід включити в свій раціон для збільшення м’язової маси: Нежирні продукти, багаті білком: курка, індичка, риба, яйця, нежирні молочні продукти, бобові, соєві продукти. Наявність амінокислот, будівельних блоків білків, сприяє росту та відновленню м’язів.
Після 12 тижнів навчання перші результати, пов'язані зі збільшенням маси, можна буде почати сприймати навіть неозброєним оком; Генетика є одним із ключових факторів, що впливає на реакцію організму. Ось чому деяким людям легше працювати над розвитком м’язів, ніж іншим.
Варені яйця, омлет, омлет – як би ви не віддавали перевагу, яйця є ідеальною їжею для м’язів, тому ми ставимо їх на перше місце. Вони багаті омега-3 жирними кислотами, білками, амінокислотами, і ці інгредієнти необхідні для нарощування м’язової маси.