Чудові поради щодо фітнесу: Помірний час, проведений у прогулянках, садівництві та навіть прибиранні пилососом, вважається фізичними вправами. Невеликі інвестиції в гантелі та стрічки також дозволять вам виконувати силові тренування вдома. Зосередьтеся лише на кардіотренуваннях.
Якщо минуло багато часу з тих пір, як ви займалися спортом, і ви почуваєтеся не у формі, ви можете подумати, що вже занадто пізно щось змінити. Але ти помиляєшся. Покращувати свою фізичну форму можна в будь-якому віці.
І якщо ви будете тренуватися регулярно, з часом ви отримаєте ще більше переваг у формі. «На 6-8 тижні ви точно можете помітити деякі зміни, — сказала Логі, — і в 3-4 місяці ви можете зробити досить гарний ремонт свого здоров’я та фізичної форми». Приблизно стільки ж часу потрібно для результатів, пов’язаних із силою.
6 порад, як бути у формі після 50
- Знайдіть вправу, яку ви любите робити. …
- Постійно нарощуйте свої вправи – спочатку не напружуйтеся. …
- Тренуйтеся з друзями або групами для заохочення. …
- Плануйте вправи у своєму щоденнику, щоб завжди знаходити для них час.
Аеробні кардіотренування один або два рази на тиждень по 30-45 хвилин. Інтервальні кардіо вправи один раз на тиждень протягом 20-35 хвилин. Інтервали силових тренувань (з меншою вагою, великим обсягом) один раз на тиждень протягом 25-40 хвилин. Силові тренування з великими вагами один раз на тиждень протягом 30-40 хвилин.
Найкращі вправи проти старіння для літніх людей
- Мінімум 150 хвилин на тиждень помірної аеробної активності, такої як швидка ходьба, або 75 хвилин інтенсивної активності, як-от біг підтюпцем.
- Два дні на тиждень мінімум зміцнюючих вправ, таких як підняття тягарів.
- Вправи для покращення рівноваги, наприклад балансування на одній нозі.