Знайдіть час протягом дня, щоб подрімати від 10 до 45 хвилин. Це зменшить вашу сонливість і покращить розумову та фізичну працездатність. Вживання кофеїну. Вживання від 100 мг до 200 мг кофеїну може забезпечити стимулюючий ефект, який триває від трьох до чотирьох годин.
Як спати менше і мати більше енергії
- Займіться легкими вправами. …
- Уникайте часу перед екраном протягом години перед сном. …
- Тримайте екрани та інші відволікаючі предмети подалі від вашої спальні. …
- Переконайтеся, що у вашій кімнаті темно. …
- Зменшіть споживання кофеїну. …
- Дотримуйтеся здорового харчування. …
- Уникайте алкоголю. …
- Уникайте рідин перед сном.
Оскільки дефіцит сну може спричинити багато негативних наслідків, навіть одна безсонна ніч може сильно вплинути на вас. Сонливість після депривації сну може наражати вас на ризик нещасних випадків, погіршити вашу фізичну працездатність і погіршити вашу пам’ять, навіть підвищуючи ймовірність розвитку помилкових спогадів.
6 порад на день після поганого сну
- Кофеїн, в помірних кількостях.
- Не покладайтеся на цукор.
- Робіть перерви.
- Спростіть свій день.
- Уникайте водіння.
- Поспати, трохи, сьогодні ввечері.
Коли ви недосипаєте, пояснює Ледерле, менше шансів проігнорувати нерелевантну інформацію. Без необхідного відпочинку ви, швидше за все, зосередитеся на негативі та думатимете короткостроково. Ви можете почуватися напруженими та розчарованими, і можете не розуміти, чому інші не почуваються так само.