Насіння, горіхи, горіхове масло, молочні продукти, бобові, гриби та горох є одними з найкращих вегетаріанських джерел білка. Вегетаріанські дієти, багаті білками, повинні бути добре спланованими.
Додатковий список: 10 продуктів і закусок з високим вмістом білка, які потрібно мати під рукою:
- Горіхове масло.
- Попередньо підготовлені білки, такі як курка, салат з тунця, тофу, смажений нут тощо.
- Бобові (квасоля та горох), кіноа, горіхи, насіння та соєві продукти, такі як тофу, темпе та едамаме, є чудовими джерелами білка.
- Розгляньте можливість використання білкового порошку як добавки.
- 70-грамове білкове меню. Можливо, вас просили обмежити кількість білка у вашому раціоні. …
- 2 яйця.
- 2 шматочки житніх тостів. 2 столові ложки желе. …
- 2 шматочки французького тосту. 1 стакан полуниці. …
- 2 унції лосося на грилі.
- 1 чашка вареного кускусу. ½ склянки кабачків на грилі. …
- 2 унції нежирної індички.
- 2 скибочки житнього хліба.
День 5
- Oikos® Triple Zero Nonfat з високим вмістом білка. грецький йогурт. (10 грам) …
- 2 варених яйця. 1 скибочка 100% цільнозернових тостів. (15 грам) …
- Обгортка з індички. • Один 6-дюймовий цільнозерновий корж. (15 грам) …
- 15-20 мигдалю. 1 абрикос (4 грами) ½ склянки (приблизно 10) вишні (10 грамів) …
- 1 склянка брюссельської капусти, приготованої на пару. Відкритий гамбургер. • 3 унції
Для вегетаріанців 100 грамів білка можуть виглядати так: Чотири яйця (24 грами білка) ½ склянки вівса (5 грамів) Дві столові ложки арахісового масла (7 грамів)