Надайте пріоритет турботі про себе Коли ви готуєтеся до іспитів, спробуйте запланувати час для навчання, їжі, перерв, проведення часу з друзями та піклування про власне психічне здоров’я. Це може допомогти вам уникнути відчуття вигоряння або повного виснаження, коли прийде час сісти на тести.
«Наближається дедлайн або іспит може бути стресом з різних причин, але зазвичай тому ми можемо боятися, що не підготовлені або що ми не будемо працювати добре", – каже Бет Грампетро, викладач здоров'я та здоров'я в Office of Residence Life. Надмірний стрес викликає реакцію організму «бийся або біжи».
Зберігайте спокій Якщо під час іспиту ви відчуваєте, що наростає паніка і ваш розум стає порожнім, виділіть хвилину, щоб застосувати техніку дихання та дайте собі час заспокоїтися та відновити концентрацію. Паніка завадить вам уважно читати, тому важливо залишатися зосередженим і позитивним.
Деякі молоді люди почуваються набагато краще після закінчення іспитів, але це стосується не всіх молодих людей. Зверніться за допомогою, якщо тривога або поганий настрій вашої дитини є серйозними, постійними та заважають її повсякденному життю. Звернутися до лікаря загальної практики – гарний початок.
Щоб допомогти вам залишатися спокійним і впевненим безпосередньо перед і під час тесту, виконуйте техніки релаксації. До них відносяться глибоке дихання, напруження, а потім розслаблення м’язів по черзі або заплющення очей і уява позитивного результату. Практикуйте ці методи щодня, щоб вони стали звичкою, коли настане день іспиту.