Прагніть пробігти перші 1-5 кілометрів зі швидкістю 5:05-5:10 хвилин на кілометр. Потім прагніть пробігти 6-9 кілометрів зі швидкістю 4:50-4:55 хвилин на кілометр. Коли ви досягнете позначки 9K, прискоріть свій темп, якщо відчуваєте, що можете. Як тільки ви побачите фінішну пряму, вперед!
Почніть з менших інтервалів, охоплюючи 4-5 миль, і переходьте до довших, охоплюючи 5-6 миль. Деякі тренування з темпом 10K включають: 8-10 x 1K зі швидкістю 10K з 2 хвилинами легких перерв між ними. 4-6 x 1 миля зі швидкістю 10 км з 3 хвилинами легкого перерви.
Хороший 10-кілометровий біг Бігуни з пристойною фізичною формою, ймовірно, закінчать 10-кілометровий забіг приблизно за 60 хвилин. Досвідчені бігуни можуть подолати 10 км трохи швидше, приблизно за 45 хвилин. Типовий час бігу на 10 км змінюватиметься залежно від вашого рівня фізичної підготовки, про який ви можете прочитати нижче.
Як ви можете собі уявити, час фінішу для забігу на 10 км буде різним. У той час як досвідчені бігуни можуть фінішувати менше ніж за 45 хвилин, все, що менше однієї години, вважається досить швидким для 10K. Більшість тих, хто фінішував у будь-якій гонці, ймовірно, потраплять у Діапазон 1-2 години.
Більшості бігунів не потрібно буде брати пальне під час забігу на 5 км або 10 км. Ці перегони настільки короткі, що ви не спалите свої запаси вуглеводів, особливо якщо їстимете перед змаганнями. Однак, якщо гонка триває довше 75 хвилин, ви хочете взяти пальне під час гонки.