Ось кілька ефективних вправ, спрямованих на цю область.
- Сумо присідання. Широко розставте ноги, розвернувши пальці назовні приблизно в положення 10:00 і 2:00. …
- Бічний випад. Встаньте прямо, ноги разом. …
- Випад в реверанс. Встаньте прямо, ноги разом. …
- Фігурист. …
- Приведення лежачи на боці.
Гормональні зміни – накопичення жиру на внутрішній частині стегна зазвичай спричинене гормональний дисбаланс через вік, вагітність, менопаузу або інші фактори. Коли це відбувається, ваш метаболізм сповільнюється, а естроген збільшує кількість жирових клітин, що ускладнює тонус внутрішньої частини стегон.
Включіть вправи для нижньої частини тіла, такі як випади, сидіння на стінці, підйом внутрішньої/зовнішньої частини стегна та кроки лише з вагою вашого тіла. Ключ до зміцнення ніг без збільшення об’єму полягає в тому, щоб тримати високу кількість повторень (принаймні 15 повторень за підхід). Виконайте три раунди кожної вправи з мінімальним відпочинком між кожним рухом.
Так, може. Швидка ходьба вважається хорошим кардіонавантаженням. Ідея полягає в тому, щоб накачати пульс. Оскільки ходьба, біг підтюпцем і біг включають значну роботу ніг, це допомагає скинути зайві кілограми.
Так, в’ялу внутрішню частину стегон можна підтягнути за допомогою цілеспрямованих вправ. Силові вправи, такі як присідання, випади та жими ногами, можуть допомогти тонізувати та підтягнути м’язи внутрішньої частини стегон, надаючи їм більш рельєфний вигляд.